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【人正常步行的速度約為】中學生暑假減肥計劃

小說大全 | 2019-11-09 | 閱讀:
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  一兩個月的暑假說長不長說短不短,但足以改變一個人的身材。下面為您準備了,希望對您有幫助!

中學生暑假減肥計劃

  篇一:中學生暑假減肥計劃

  包括控制熱量攝入

  中學生暑假在家沒什么事做,整天吃了玩,玩了睡,這樣很容易造成肥胖,想要減肥并保持完美身材,在飲食上就要注意,盡量少攝入高熱量高脂肪的食物,例如肥肉之類的就要少吃,盡量多吃魚或家禽類食物。

  包括飲食注意清淡

  暑假的天氣很炎熱,很多中學生都因沒有胃口,而進食過咸的食物,因為咸的食物會越吃越想吃,這樣很容易引起肥胖,想有有效減肥,飲食上應注意清淡,少吃感的食物,經過加工而帶有醬汁的食物也要少吃,這些食物都給身體帶來大量的熱量。

  包括平衡飲食

  很多中學生因放暑假在家,整個人放松了,沒有壓力,就會吃多比較多或者吃的時間不準時,甚至因在家玩游戲而有一頓沒一頓的,想要減肥,每天都應準時吃飯,合理安排飲食,吃飯時也不可囫圇吞棗地吃。

  包括每天多喝水

  喝水對減肥很重要,中學生暑假想要減肥,也需要注意要多喝水,因為水可以促進身體新陳代謝,而且水還能幫助排毒,每天早上起床要喝一杯白開水,可以幫助消除宿命,午飯前喝一杯,可以控制食量,飯后一杯水要以幫助消化。

  包括多運動

  中學生在暑假想要減肥,也是要多運動的,最好每天早上堅持跑步或跳繩,日常中多游泳,游泳是減肥最好的運動,游泳可以消除全身的贅肉,除了這些運動,每天晚飯半小時后,出去散散步也是可以減肥的。

  減肥不是一天兩天的事,想要成功減肥,貴在堅持,中學生們想減肥按這份減肥計劃堅持下去,一定可以成功的。

  篇二:中學生暑假減肥計劃

  1.別太寵自己胃

  在學校,學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著,到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的,那你就等著發胖吧。

  要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因為嘴饞而導致飲食過量。

  2.多吃蔬果粗糧

  暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養,且大多具有利于減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。

  除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強,并且有助于腸胃蠕動,促進消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。

  3.杜絕高熱量零食

  零食是學生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學生來說難免過于殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會摧毀你的減肥計劃。因此,小編建議,在你想吃零食的時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

  4.一日三餐分配好

  沒有了學校飲食限制,學生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

  有氧運動部分

  1.游泳

  在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多,燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中,游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時,消耗熱量超過800大卡,其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位,能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱,而游泳消暑,減肥效果好,相信學生們都會樂意下水運動。所以,不防把它列入你的運動計劃吧。

  2.跑步

  跑步簡單普遍的有氧運動,它能鍛煉全身的肌肉,燃燒脂肪,還能增強心肺功能,讓你體形更完美,身體更健康。

  3.騎自行車

  暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練,消減腿部贅肉,塑造完美腿型,還能讓你盡情釋放壓力,舒緩心情。

  無氧運動部分

  1.深蹲

  深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作,還能增強心臟功能,提高肺活量。深蹲時候要注意,腰背保持直線,髖關節低于膝關節。

  2.平板支撐

  平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部,而平板支撐則主要鍛煉人的腹部,對減腹部贅肉,瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為:俯臥,兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊,兩腿并攏伸直。保持動作。

  3.仰臥起坐

  仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是,做這個動作時候,要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時,雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。

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